Core trénink
CORE TRÉNINK
Jde o cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci „core“ , tedy jádra těla, s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí, dysfunkcí a stabilizaci páteře.
Core je tvořen svaly, jejichž nejdůležitější funkcí je udržovat stabilitu bederní páteře, správného držení těla (postury) a rovnováhy těla jako celku. Tyto svaly udržují vzpřímený postoj, podpírají páteř, pomáhají kontrolovat jednotlivé pohyby - koordinace pohybů, přenášejí vynaloženou sílu a energii z těla na okolní prostředí a obráceně, vyrovnávají výkyvy těžiště těla - stabilita, zvyšují celkovou fyzickou sílu, absorbují značnou část energie při doskocích a dopadech a především zpevňují páteř a chrání vnitřní orgány dutiny břišní.
Core v širším značení označuje některé svaly trupu v oblasti hrudní a krční páteře a v oblasti beder, břicha, pánve a kyčlí. Jde o globální stabilizátory, které stabilizují tělo ve větších pohybech, nejsou však schopny samy o sobě zajistit stabilitu páteře.
Na té se přímo podílejí hluboké svaly jádra. Mezi ně se řadí některé svaly hlubokého stabilizačního systému (HSS), tedy svaly, které nejsou na povrchu a je mnohdy složitější je zapojit. I právě proto bývají často dost opomíjeny. Přitom se ale jedná o svaly, které primárně určují správné držení těla a jejich posilování je pro stabilizaci páteře nezbytné.
Pro koho je Core trénink určen?
- je vhodný a nezbytný pro širokou veřejnost, která žije sedavým stylem života a trpí bolestí zad
- skvěle vyplňuje efektivní pomoc všem, kteří trpí bolestmi zad, hlavy nebo mají nesprávné držení těla či mají různé svalové dysbalance
- efektivně pomáhá předejít bolestem zad, páteře, nosných kloubů, nepříjemnostem z menstruací, potíže s otěhotněním a následným porodem, zmírňuje potíže s udržením moči, zlepšuje stabilitu a koordinaci pohybů, zvyšuje fyzickou sílu a hlavně je základem pro normálně fungující zdravé lidské tělo
- pro ženy má pozitivní vliv na ženské pohlavní orgány (posílené svaly pánevního dna), dokáže ulevit řadě problémů, zlepšují průběh porodu i sexuální život
- pro muže je preventivním prostředkem proti kýle i problémy s bederními ploténkami
- správně fixuje břišní svaly a posiluje hluboké svaly, které udrží váhu vnitřních orgánů a tělo si nemusí hledat náhradní cesty
správnou aktivací a koaktivací svalů jádra těla a posílením hlubokých stabilizačních svalů pomůže ke zlepšení síly, lepší a rychlejší koordinaci pohybů a celkovému zpevnění těla.
Cíle core tréninku:
- zvětšení součinnosti svalů beder, kyčlí a pánve
- zvýšení dynamické kontroly pohybů a postojů
- zlepšení svalové rovnováhy a odstranění svalových dysbalancí
- zlepšení převodu sil mezi dolními a horními končetinami
- přestavba svalové struktury jádra
- stabilizace a zlepšení funkční síly
- zvýšení posturální stability
- prevence bolestí zad a její možné odstranění
Jaká jsou rizika a újmy spojená s nedostatečně vyvinutým tělesným jádrem?
- bolesti zad, především v bederní a křížové oblasti
- natažení abdominální oblasti a nerovnováha v této oblasti
- natažení třísla
- zranění v oblasti zad, ramen či kolen
- vznik svalových dysbalancí
- natažení a zranění ohybačů, adduktorů a abduktorů stehna
- vychýlení pánve
- špatná mechanika chůze
- špatné postojové uspořádání, špatná motorika
- chabá převoditelnost a využití síly z dolních končetin a naopak
- neschopnost zpomalit či zrychlit s minimální časovou ztrátou a ztrátou síly
- neschopnost odolávat vnějším silám a udržovat rovnováhu.