DoporučujemeZaložit web nebo e-shop

Core trénink

CORE TRÉNINK

Jde o cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci „core“ , tedy jádra těla, s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí, dysfunkcí a stabilizaci páteře.

 

Core je tvořen svaly, jejichž nejdůležitější funkcí je udržovat stabilitu bederní páteře, správného držení těla (postury) a rovnováhy těla jako celku. Tyto svaly udržují vzpřímený postoj, podpírají páteř, pomáhají kontrolovat jednotlivé pohyby - koordinace pohybů, přenášejí vynaloženou sílu a energii z těla na okolní prostředí a obráceně, vyrovnávají výkyvy těžiště těla - stabilita, zvyšují celkovou fyzickou sílu, absorbují značnou část energie při doskocích a dopadech a především zpevňují páteř a chrání vnitřní orgány dutiny břišní.

Core v širším značení označuje některé svaly trupu v oblasti hrudní a krční páteře a v oblasti beder, břicha, pánve a kyčlí. Jde o globální stabilizátory, které stabilizují tělo ve větších pohybech, nejsou však schopny samy o sobě zajistit stabilitu páteře.

 

Na té se přímo podílejí hluboké svaly jádra. Mezi ně se řadí některé svaly hlubokého stabilizačního systému (HSS), tedy svaly, které nejsou na povrchu a je mnohdy složitější je zapojit. I právě proto bývají často dost opomíjeny. Přitom se ale jedná o svaly, které primárně určují správné držení těla a jejich posilování je pro stabilizaci páteře nezbytné.

 

Pro koho je Core trénink určen?

  • je vhodný a nezbytný pro širokou veřejnost, která žije sedavým stylem života a trpí bolestí zad
  • skvěle vyplňuje efektivní pomoc všem, kteří trpí bolestmi zad, hlavy nebo mají nesprávné držení těla či mají různé svalové dysbalance
  • efektivně pomáhá předejít bolestem zad, páteře, nosných kloubů, nepříjemnostem z menstruací, potíže s otěhotněním a následným porodem, zmírňuje potíže s udržením moči, zlepšuje stabilitu a koordinaci pohybů, zvyšuje fyzickou sílu a hlavně je základem pro normálně fungující zdravé lidské tělo
  • pro ženy má pozitivní vliv na ženské pohlavní orgány (posílené svaly pánevního dna), dokáže ulevit řadě problémů, zlepšují průběh porodu i sexuální život
  • pro muže je preventivním prostředkem proti kýle i problémy s bederními ploténkami
  • správně fixuje břišní svaly a posiluje hluboké svaly, které udrží váhu vnitřních orgánů a tělo si nemusí hledat náhradní cesty

správnou aktivací a koaktivací svalů jádra těla a posílením hlubokých stabilizačních svalů pomůže ke zlepšení síly, lepší a rychlejší koordinaci pohybů a celkovému zpevnění těla.

Cíle core tréninku:

  • zvětšení součinnosti svalů beder, kyčlí a pánve
  • zvýšení dynamické kontroly pohybů a postojů
  • zlepšení svalové rovnováhy a odstranění svalových dysbalancí
  • zlepšení převodu sil mezi dolními a horními končetinami
  • přestavba svalové struktury jádra
  • stabilizace a zlepšení funkční síly
  • zvýšení posturální stability
  • prevence bolestí zad a její možné odstranění

 

Jaká jsou rizika a újmy spojená s nedostatečně vyvinutým tělesným jádrem?

  • bolesti zad, především v bederní a křížové oblasti
  • natažení abdominální oblasti a nerovnováha v této oblasti
  • natažení třísla
  • zranění v oblasti zad, ramen či kolen
  • vznik svalových dysbalancí
  • natažení a zranění ohybačů, adduktorů a abduktorů stehna
  • vychýlení pánve
  • špatná mechanika chůze
  • špatné postojové uspořádání, špatná motorika
  • chabá převoditelnost a využití síly z dolních končetin a naopak
  • neschopnost zpomalit či zrychlit s minimální časovou ztrátou a ztrátou síly
  • neschopnost odolávat vnějším silám a udržovat rovnováhu.