Zdravá výživa a hubnutí
Zdravá výživa a hubnutí
1. Zdraví
Zdraví je předpokladem spokojeného života. Každodenními návyky, špatným stravováním a stresem ale ochuzujeme tělo o látky, které jsou pro jeho chod nezbytné. Lze být vůbec vyrovnaný a cítit se dobře, když chybí rovnováha našemu organismu?
Obranyschopnost je nejúčinnější zbraní v boji s nemocí. Ne každý imunitní štít ale nápor virů a bakterií „ustojí“. Posilujte svoji imunitu – upevníte tak vlastní zdraví tím nejpřirozenějším způsobem.
Je důležité posilovat zdraví zevnitř. Podpořit jej ale můžete i zvenčí. Podstatné je změnit dosavadní životní styl a zbavit se špatných stravovacích návyků. To vyžaduje pevnou vůli a přesvědčení – pokud Vám nechybí, dočkáte se odměny v podobě úbytku váhy a dobrého pocitu ze sebe sama.
2. Hubnutí
S nárůstem váhy přibývají i přidružená onemocněná a obezita se stává „epidemií“, jejíž následky jsou alarmující. V důsledku nadváhy každoročně stoupá počet cukrovkářů, pacientů s nádorovým onemocněním, nemocných s infarktem myokardu nebo neplodných párů.
- Jak zdravě zhubnout
Snaha bojovat s kily často připomíná boj s větrnými mlýny. Je to zdánlivě jednoduchá rovnice. Omezte se v jídle – zhubnete. Ale za jakou cenu?
Zdravé hubnutí bez kapky potu – fáma!!!
Mnoho „zaručených“ diet slibuje: „Nemusíte dělat nic. Bez špetky úsilí Vás zbavíme přebytečných kil“.
Jediný, kdo zaručeně zhubne, bude Vaše peněženka – takto to totiž opravdu nefunguje.
Diety jsou výhodným byznysem. Bohužel Vám někdy více vezmou (a nemám tím na mysli kila). Většina diet spočívá v tom, že si musíme něco ZAKÁZAT. Ale vezmeme-li tělu jeden druh živin, bereme mu některé vitamíny, minerály i energii, kterou potřebuje. Navíc v momentě, kdy zakázanému podlehnete (což je více než pravděpodobné), nastupuje jojo efekt a kila jsou zpátky.
Zapamatujte si, že ...
- Dočasné diety mají dočasný efekt
Změna jídelníčku znamená nutnou změnu životního stylu, žádné jednorázové řešení neexistuje –
podobné pseudo-diety končí vždy jojo-efektem.
- Hubnout se má pozvolna
Dokážete si představit, jak byste svému tělu ublížili, kdybyste jej za týden zbavili 4 kg váhy, jak slibují
některé pochybné diety? Takový úbytek váhy není reálný a podobné sliby se nezakládají na pravdě.
- Hubnutí není snadné
Je nutné změnit všechny stravovací návyky. Některé ale máme tak zažité, že je není možné změnit ze dne na
den. Podstatná je silná motivace a silná vůle.
- Hladovka není dieta
Uvědomte si, že zdravé hubnutí a sebevědomí jde ruku v ruce se správným životním stylem. Tím, že
nebudete jíst nebo se začnete trápit na zeleninových salátech, svému tělu více ublížíte, než pomůžete. Je
jisté, že nevydržíte nejíst věčně – a to je příležitost, na kterou jojo-efekt netrpělivě čeká.
Nevěřte pochybným hubnoucím trikům a dejte na to, co je Vašemu tělu přirozené.
- Dietní program s pohybem
Mým cílem je naučit Vás vyváženému hospodaření s energií tak, abyste snižovali denní příjem energie a netrápili se hlady.
Nabízím Vám dietní program, se kterým nemusíte hladovět, který dá Vašemu tělu to, co potřebuje a který FUNGUJE.
Svému tělu dodáte stejné množství živin, ale přijmete jen třetinu kalorií (oproti jednomu ze tří průměrných denních pokrmů při dodávce energie 2000 kcal denně).
Zkombinujte svůj dietní program s pohybem. Pohyb pomáhá zvýšenému spalování tuků a rychlejšímu úbytku hmotnosti.
Neslibuji Vám zázraky zadarmo. Vyžaduji Vaše přesvědčení a pevnou vůli!!!
- Co Vám můžeu slíbit?
Jakmile si zvyknete na nové stravovací návyky (bez hladovění a trápení), začnete nový jídelníček vnímat jako samozřejmost, budete se cítit lépe a sebevědoměji.
Co je to obezita?
Obezita nás omezuje – nedopřeje nám žít naplno. A co víc, může náš život podstatně zkrátit.
Obezita:
- zdaleka neznamená jen „nepříjemnost“, je závažnou zdravotní komplikací. Představuje velké nebezpečí pro lidský organismus, a pokud se neléčí, může vážně ohrožovat lidský život.
- Obezita vzniká v momentě, kdy tělo přijímá více energie než je schopno vstřebat. Tvoří se tuk, který organismus nestačí spalovat a ukládá si jej do tkání. Následkem je hromadění tukové vrstvy a zvyšování hmotnosti.
- Varovným signálem je již „pouhá“ nadváha. Často máme tendence nadváhu podceňovat.
Příčiny obezity:
Za vznikem obezity stojí dvě hlavní příčiny – vrozené dispozice a špatný životní styl.
- Genetické dispozice hrají při zrodu obezity důležitou roli. Neznamená to ale, že je nemůžeme ovlivnit. I když máme sklon k nadváze, je jen v našich rukou, nakolik její vznik podpoříme nebo naopak, v jaké fázi ji zastavíme.
- Špatná životospráva je v otázce nadváhy problémem číslo jedna.
Vznik obezity podporují i stres, nedostatek pohybu, kouření nebo konzumace alkoholu – tím vším své tělo připravujeme o zásobu vitamínů, minerálů a dalších prospěšných prvků. Jsou to látky, které mají zásadní vliv na důležité tělesné pochody. Pokud je na ně organismus chudý, mohou být tyto tělesné pochody narušeny. Jedním z následků je i pomalé a nekvalitní spalování tuků.
Příčiny nadváhy:
- může vznikat i v souvislosti s nárůstem svalové hmoty - přeměna tuků ve svalovou tkáň,
- nebo s vysokým obsahem vody v organismu - otoky, špatně fungující lymfatický systém a neschopnost spalovat tuky.
Zdravotní rizika spojená s obezitou a nadváhou:
- Vysoký krevní tlak – trpí jím 50% lidí s nadváhou. U štíhlých osob se problémy s tlakem vyskytují 3x méně.
- Cévní onemocnění – vysoký krevní tlak „napomáhá“ výskytu cévních onemocnění - infarktu myokardu, mozkové mrtvici apod.
- Nádorová onemocnění – obezita zvyšuje nebezpečí vzniku některých nádorových onemocnění. Lidé s nadváhou jsou více ohroženi karcinomem tlustého střeva, ale i karcinomem prsu, dělohy nebo prostaty.
- Cukrovka – s obezitou přímo souvisí i cukrovka 2. stupně. Cukrovka se vyskytuje u cca 20 % obézních – to je o poznání více než v případě štíhlých osob.
- Kornatění cév – příčinou nadváhy a špatného stravování bývá i vysoká hladina cholesterolu. Ten se pak pomalu a dlouhodobě usazuje v cévách a vede k jejich ucpávání. Následkem může být infarkt myokardu, mozková příhoda apod.
- Nemoci kloubů – nadváhou jsou výrazně zatěžovány nosné klouby, především kyčle a kolena. Dlouhodobá nadváha má na svědomí bolesti a jejich předčasné opotřebení.
- Neplodnost – neléčená nadváha a obezita může způsobovat neplodnost.
- Deprese – s depresí se potýká téměř čtvrtina obézních lidí. „Náplastí“ na sklíčenost je jim obvykle opět jídlo – jejich špatná psychika se prohlubuje a zdravotní stav zhoršuje. U citlivých jedinců může dojít k vážnému poškození sebevědomí. To může mít vliv na rozhodování v důležitých životních situacích.